كيف تتخلص من التوترقبل الامتحان

يوجد بعض المشاكل التي قد تكون سبباً في القلق قبل الامتحان، والتي قد تؤثر على القدرة على التركيز، مثل اضطراب و نقص الانتباه وفرط الحركة، أو عسر القراءة، لذلك ينبغي الحرص على علاج هذه المشاكل وإيجاد الحلول لها،

وإليك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها والانتباه إليها للتخلص من القلق أثناء الامتحانات، ومنها:
1ــ ممارسة تمارين التخلص من الإجهاد والتوتر أثناء الامتحان، مثل: التنفس بعمق، وتمرين استرخاء العضلات.
2ــ شرب الماء بكميات كافية. أثناء الامتحان يمكن الانتقال إلى الأسئلة السهلة في حالة استصعاب أحد الأسئلة، والعودة له في وقت آخر. 3ــ مضغ العلكة أو أكل شيء خفيف.
4ــ سؤال الأستاذ في حال وجود سؤال غير واضح.
5ــ التفكير بمحفزات ومشجعات لبعد الامتحان لتحفيز الذات.
6ــ التفكير بإيجابية، للحفاظ على الهدوء.
7ــ تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الامتحان، وذلك لأن الطعام قد يسبب النعاس، بسبب تركيز طاقة الجسم والأكسجين على الجهاز الهضمي
8ــ ممارسة رياضة المشي لتحريك الدم في الجسم قبل الامتحان.
9ــ ارتداء الملابس المريحة، والتي تسمح للشخص بالاسترخاء.
10ــ الاستعداد الجيد للامتحان، بتحضير الأدوات اللازمة، مثل: الأقلام، والآلات الحاسبة، وغيرها.
11ـ البدء بالاستعداد للامتحانات منذ بداية الفصل الدراسي، للحرص على التمكن من المواد وقت الامتحانات.

12ــ لا تنسي ان تستودع الله تعالي كل ما ذاكرت وحفظت وفهمت وان تدعوه سبحانه ان يلهمك التذكر وقت الحاجة وان ينفعك بما تعلمت وينفع بك وبعلمك.
وفق الله جميع طلاب العلم وأجزل العطاء لمن علمهم الخير .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *